ストレスあり、時間なし
はぁ…今日も仕事か….
仕事でストレスを抱えている。だけど、疲れて帰ってくるからストレスに対処する時間も余裕もない。そんな人は読み進めてみてください。
ストレスを抱えていると、良いパフォーマンスが出せなくなってしまいますよね。そのせいでまた怒られて…ストレスが溜まる。まさに負のスパイラル。
時間がない！けどストレス撃退したい！っていうサラリーマンに、わずか数秒で実践できるストレス解消法をご紹介します。
先に言っておくと、すべての手法が、実験によって科学的に効果が証明されていて、こちらの本で紹介されていますので、興味があれば読んでみてください↓
数あるストレス軽減法の中から、手軽さと効果で順位付けしてみました。１個でも知らなそうなものがあったら、読み進めてみてください。
1. フェイクスマイル
笑顔になると、ストレス値が減ります。
ミソなのは、本当の笑顔でなくてもいいということです。つくり笑顔（＝フェイクスマイル）で十分ストレス軽減効果はあります。
まず大前提として、人間の脳はバカです。「身体が先で、その後に脳が考える」ようにできています。
笑顔になっていると、脳は勝手に「あ！その表情をしているということは、いま楽しいんだな」と解釈して、実際にストレス値が減ります。
クラフトとプレスマンの実験では、被験者に箸をくわえさせ、ストレスのかかる作業をしてもらった。それぞれ以下のようなくわえ方で実験した。
(a) 笑顔のようになるくわえ方
(b) 口角だけがあがるくわえ方
(c) 笑顔にならないくわえ方
笑顔になるくわえ方をしていた被験者は、心拍数や感じているストレスがもっとも低くなった。
単に口角を上げるだけでなく、口を開けて笑った方が、より楽しく、よりストレスを減らせることが分かった。
フェイクスマイルじゃストレス減らしきれなかったよ～って人は、強化版フェイクスマイルで、もっともっとストレスを減らしてみてはいかがでしょうか！
2. 背筋ピーン
背筋をピーンっと伸ばすだけで、ストレスが低下する！
ハーバード大学の社会心理学者カディの研究では、２つのグループにギャンブルをしてもらいました。
・堂々とした姿勢をとらせた被験者
・縮こまった姿勢をとらせた被験者
堂々とした姿勢を取った方は「テストステロン」という決断力・積極性などに関係するホルモンが増加していました。また、コルチゾールというストレスホルモンの値も低下していました。
姿勢が良いと、心理学的にも、デキるやつと相手に認識させる効果があるので（ハロー効果）、良いことだらけです！
背筋ピーンでストレスを軽減しつつ、周りから高評価を受けましょう！
3. 手浴
お風呂に浸からなくても、手浴でストレス軽減できる！
お湯に浸かるとストレスが軽減されるのはわかってる、けど時間がない！って人には手浴がおすすめです。
手をお湯につけるだけで、全身がお風呂に浸かるのと同等の効果が得られます。
北海道大学の矢野らの研究によると、３８度のお湯で手を温めると、痛みが緩和し、爽快感が増加し、前向きな言葉を発するようになり、やる気が向上したのです。
フェイクスマイルや背筋ピーンに比べると、お湯を用意する必要があるため少し手間がかかります。ただ、これだけの効果があるので、試してみる価値はあります。
最後に
『時間がないサラリーマンでも簡単実践！時短ストレス軽減法トップ３』をお送りしました。
１．フェイクスマイル
２．背筋ピーン
３．手浴
これら全ての詳しい解説は、こちらの本にあります↓
この記事がちょっとでも良いなって思った方は
はてなブックマーク、スター、読者登録
よろしくお願いいたします！
ご相談がある方は、僕のLINE@までお願いします。
↓を押すと僕を追加できます。アカウント名：TK
アカウントを知られたくないよって方は質問箱まで。
皆さんがより良い人生を送れますように！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
てぃーけ
【合わせて読みたい】
自律神経を整えて、ストレス発散したい人はこちら↓
ストレス発散はいいから、パフォーマンスを上げたい！って人はこちら↓
毎日が不安すぎて、ストレスだ！って人はこちら↓
